— ГРУДЬ БЕЗ ШВА. Метод нового времени. Телефон для записи: 8 800 500-98-34
04.10.2012 00:00

Женщина на высоте: учимся носить каблуки

Каргина Ульяна

Покажите мне женщину, которая не любит туфли на высоком каблуке! Если такие и есть, то их очень немного. Все женщины делятся на два типа: те, кто умеет носить шпильки и те, кто не умеет. Правда, попадаются еще и те, кто не умеет, но отчаянно старается. Честь им и хвала, но чтобы не только чувствовать себя настоящей женщиной, но и быть ею, на каблуках нужно ходить с шармом, на прямых ногах, с гордо расправленными плечами, поднятой головой и плавно покачивая бедрами. Возможно ли этому научиться? Да! И не верьте, если вам скажут, что умение ходить на шпильках — талант, что это либо дано, либо нет. Это такой же навык, как, скажем, катание на роликах или коньках: кому-то дается сразу, а кто-то тратит определенное время и силы на достижение результата. Но в итоге — летящая походка, подтянутые ноги и восхищенные взгляды мужчин. Разве это не стоит небольших усилий с вашей стороны?

Выбираем себе пару

Чтобы научиться ходить на высоких каблуках, нужно их сначала приобрести. Если вы всегда носили обувь на плоском ходу, то не стоит сразу «влюбляться» в туфли на 15-сантиметровой шпильке, ни к чему хорошему этот роман не приведет. В лучшем случае — к разочарованию, в худшем — к растяжению или даже перелому. Выбирая заветные туфли в магазине, обратите особое внимание на колодку: она должна быть удобной. Если туфли хоть где-нибудь жмут, давят или вы ощущаете себя неустойчиво — верните их на полку, вы никогда не сможете их разносить, только ноги испортите.

Походка «восьмеркой» предназначена только для ровного подиума

Каблук стоит для начала выбрать средний и не стишком тонкий: 5-8 сантиметров будут хорошим выбором. Хорошим выбором будут классические лодочки с удобной посадкой и подъемом. Также полезной рекомендацией станет модель каблуков: всегда легче контролировать свою ногу в закрытой обуви, поэтому предпочтительными станут ботильоны, сапоги или закрытые туфли. Открытые босоножки на ремешках или без пятки оставьте до лета, когда вы уже будете чувствовать себя на каблуках как в тапочках. Как проверить устойчивость туфель при выборе? Оторвите одну ногу от пола, придерживаясь рукой за стену или сильное плечо спутника, и осторожно «повихляйте» опорной ногой. Если ваша лодыжка сразу же подламывается — туфли слишком высоки для вас, поищите другую пару, у которой площадь соприкосновения подошвы с полом будет больше.

Если вы уже «продвинутый» пользователь и выбираете себе каблук выше 10 сантиметров, помните золотое правило шпильки: поставив ноги в туфлях вместе, попробуйте встать на носочки, оторвать пятки от пола и задержаться в таком положении на несколько секунд. Если вам удалось — прекрасно, каблук пригоден для жизни. Но если нет, то никакие усилия в дальнейшем не придадут вашей походке легкости.

Приручаем высоту

Итак, туфли вы приобрели, принесли домой, надели и нерешительно сидите на диване. Смелее! Идите на кухню готовить ужин, сделайте уборку, прогуляйтесь до магазина на каблуках. Наверняка для первых опытов вам будет этого достаточно. Как только вы будете ощущать себя на улице более или менее уверенно, отправляйтесь на дальние расстояния: до работы или на встречу с друзьями. Чтобы избежать печальных последствий, носите с собой сменную обувь без каблука — скажем, балетки, чтобы в случае чего вы всегда могли «спуститься с небес» и отдохнуть от высокого звания девушки на шпильках.

Чтобы выглядеть по настоящему сногсшибательно, при ходьбе на высоком каблуке стоит помнить 

несколько простых правил:

1. Ступайте по прямой линии, немного разворачивая носок наружу, не косолапьте, хотя на каблуках это может показаться вам очень удобным. Походка «восьмеркой» смотрится, конечно, более драматично, но она предназначена для ровного подиума, а не для бега по пересеченной местности городских джунглей.

2. Длина вашего шага должна быть чуть меньше длины вашей стопы без туфелек. В таком случае походка будет аккуратной, и вы будете ощущать себя комфортно и устойчиво.

3. Ногу при шаге нужно ставить сначала на каблук, а потом переносить на всю стопу. Пытаясь следовать этому правило, вы прочувствуете пользу предыдущего! К тому же при такой технике ходьбы вам не придется сгибать спину или колени.

4. Всегда, всегда следите за тем, чтобы ваша опорная нога была прямой! Нет ничего хуже девушки, вышагивающей на полусогнутых ногах в попытке сделать свое положение на земле более устойчивым.

5. Если вы следуете всем вышеперечисленным правилам, то сами уже заметили, что идете с прямой спиной и расправленными плечами. Это неизбежно и правильно. Вспомните хотя бы урок секретарши Верочки в исполнении Лии Ахеджаковой из «Служебного романа»: «Вся скрючится, скукожится, как старый рваный башмак и вот — чешет на работу, как будто сваи вколачивает! Походка свободная от бедра. Раскованная свободная пластика пантеры перед прыжком. Мужчины такую женщину не пропускают!» Мы полностью согласны с Верочкой, чего и вам желаем!

6. Будьте осторожны и внимательны. Говорят, каблуки придумали мужчины, чтобы женщины не смогли от них убежать. Так что демонстрируйте свою слабость при любом удобном случае, в разумных пределах, разумеется. Грациозно придерживайтесь за поручни, идя по лестнице, и благосклонно принимайте руку кавалера, если он помогает вам выйти из двери или спуститься с подножки: и вам легче, и мужчине приятно!

Спорт для красоты

После упражнений на икры необходимо делать растяжку

Помимо правил для красивой походки ваше тело должно быть чисто физически готово к таким «перегрузкам», поэтому нелишним будет специальный комплекс упражнений для ног. Основная нагрузка при ходьбе на высоком каблуке приходится на ваши икры, поэтому и работать мы будем в первую очередь с ними.

Для икроножной мышцы

Самое простое и эффективное упражнение — подъем на носочках. Чтобы усложнить упражнение, можно держать в руках небольшие гантели, помнить о спине, втягивать живот и делать медленно 20 повторений в 4 повторах. Если вам кажется легко — положите тяжелый книжный том на голову и выполняйте то же самое, не придерживая его рукой.

Для камбаловидной мышцы

Эта мышца — вторая составляющая икры, она плоская и расположена под икроножной. Камбаловидная мышца с большим трудом поддается прокачиванию, так как задействуется только в определенном положении ноги. Чтобы сократить эту мышцу максимально, нужно делать подъем на носки сидя. Сядьте на край стула, спина прямая. Под ноги поместите подставку или книгу небольшой высоты. Согните ноги так, чтобы подставки касались только носочки, а остальная ступня была на весу. Опустите пятки как можно ближе к полу. Затем медленно, поднимайте пятки до тех пор, пока не станете на носки. Так же медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте четыре подхода по 20 раз.

Растяжка

Чтобы после выполненных упражнений ваши икры не болели, необходимо делать растяжку. Встаньте на носочки на край низкой подставки или книги (можно использовать ступеньку) и медленно опускайтесь до тех пор, пока ваша пятка не коснется пола, оказавшись ниже носка. Задержитесь в этом положении на 30-40 секунд и медленно вернитесь в исходное положение.

Благодаря такому комплексу упражнений уже через неделю вы ощутите, что ходить на каблуках стало проще, походка обрела легкость, и ваши ноги к вечеру устают гораздо меньше и не дрожат, даже если вы провели на каблуках целый день!

Комментарии