— ГРУДЬ БЕЗ ШВА. Метод нового времени. Телефон для записи: 8 800 500-98-34
25.07.2012 00:00

Работа над фитнес-ошибками

Абрамова Татьяна

Традиционная испанская забава — бега от быков, так называемые «энсьерро», могли бы стать модным направлением в фитнесе: адреналин зашкаливает, ноги сами бегут, не надо даже себя уговаривать, калории сжигаются на счет «раз-два-три». Однако перспектива оказаться на больничной койке, не дойдя до финиша, останавливает многих. И тем очевиднее становится выбор в пользу фитнес-залов, где нас не поджидает опасность, есть общее представление, что и как делать, оставаясь в модной «обойме». Но даже там может возникнуть угроза нашему здоровью. Если в силу своей безграмотности постоянно допускать ошибки, свойственные даже завсегдатаям фитнес-клубов.

Сохраняем индивидуальность

Выбрав для себя икону стиля, мы зачастую пытаемся соответствовать ей во всем. Даже в режиме тренировок, забывая о том, что русскому хорошо, то немцу смерть, и наоборот. Когда Пэрис Хилтон делится со всем миром, как ей удается сохранять великолепную фигуру столько лет, не принимайте это как призыв к действию. Блондинка в шоколаде всего лишь делится своим опытом. Она не знает ваших индивидуальных особенностей, исходных данных. Ей невдомек, чего хотите достичь в результате своих занятий и сколько для этого понадобится времени.

Гораздо лучше любой мега-звезды подобрать нагрузки сможет профессиональный фитнес-инструктор. Он подскажет и то направление фитнеса, которое идеально подойдет в вашем случае. А сбереженные деньги, время и нервы, которые бездарно могли быть потрачены в результате неэффективных тренировок, можно при желании отдать на благотворительность.

Мышцы растут — вес падает?

Опасаясь «раскачать» мышцы, женщины часто избегают силовых нагрузок. Тем более что аэробные нагрузки считаются намного эффективнее для сжигания лишнего веса. Но такой подход в корне неправильный. С возрастом женский организм теряет мышечную массу из расчета 2,5 кг за 10 лет! Этого физиологического процесса, увы, никому не избежать. С потерей мышц замедляется метаболизм, а от скорости метаболизма напрямую зависит процесс похудения. Кроме того, теряя на аэробных нагрузках 4 кг веса, можно превратиться в «шарпея» — складочек будет столько же. Но если совмещать аэробные занятия с тренажёркой, то таких метаморфоз можно избежать.

Разминка и растяжка обязательны!

Тренировка не должна превращаться в монотонный процесс!

Очень часто на тренировках мы не даем себе времени на раскачку. Каждую минуту проводим, как нам кажется, с пользой. Позабыв школьные уроки «физры», где нас учили перед физическими нагрузками обязательно разминаться. Тем не менее, рекомендации были самыми благими: благодаря разминке снижается риск возможных травм мышц. А для того, чтобы закрепить эффект от занятий, советуют специалисты, не следует забывать о растяжке после основной нагрузки: результативность такой тренировки сразу увеличивается на 20%, а нагрузка на сердечнососудистую систему снижается благодаря постепенному снижению пульса.

Непостоянство в помощь!

Хороший комплекс упражнений обычно подобрать бывает непросто, на это требуется время. Но, оказывается, еще сложнее при занятии фитнесом люди отказываются от привычного, заученного комплекса в пользу нового. Лень, может, у нас и матушка, но плохой товарищ, предупреждают фитнес-консультанты и рекомендуют обновлять базовую программу занятий хотя бы раз в 4-6 недель.

Можно некардинально — отчасти, заменяя одно упражнение другим. Потом при желании можно будет вернуться к первоначальному комплексу вновь, но ни в коем случае «не буксовать» на месте. Иначе мышцы перестанут реагировать на привычную нагрузку — в таком случае пребывание в фитнес-зале становится бессмысленным. Кстати, варьировать можно не только упражнения, но и количество подходов и вес отягощения, предлагают варианты специалисты. А на кардиотренировке меняются время и интенсивность занятий.

Тренировка не должна превращаться в монотонный процесс!

Читайте также

Чувства на диете Статьи 22.10.2013
MIOFF — Fitness Russia 2013 Статьи 24.07.2013

Комментарии