— ГРУДЬ БЕЗ ШВА. Метод нового времени. Телефон для записи: 8 800 500-98-34
15.12.2011 00:00

В постели с йогой

Прохорова Светлана

Кто рано встает, тому Бог дает. Как встретишь утро — так его и проведешь. Поэтому просыпайтесь пораньше, чтобы времени на выполнение несложных упражнений на базе йоги было достаточно. Фитнес в постели поможет вам проснуться, взбодриться и сохранить заряд энергии на целый день. Все упражнения выполняются в умеренном темпе и обязательно с улыбкой на лице. Улыбка — это дополнительный источник тепла и хорошего настроения.

Журавль

Упражнение направлено на растяжку мышц бедер и ягодиц. Удобно расположитесь на спине, вытяните руки вдоль корпуса. Согнув левое колено, обхватите его руками и потяните к груди, выставляя мысок вперед. Это же упражнение повторить с правой ногой.

Качели

Упражнение прекрасно тонизирует мышцы ягодиц, бедер, поясницы. Занимайте то же исходное положение, что и в упражнении «Журавль». Согните ноги в коленях и обхватите их руками. Подтяните ноги к груди и, приподняв плечи и голову, коснитесь носом колена. Покачайтесь в таком положении из стороны в сторону и вернитесь в исходное положение.

Сфинкс

Упражнение укрепит позвоночник, растянет мышцы плеч и живота. Перевернитесь на живот, вытяните ноги. Положите перед собой руки ладонями вниз так, чтобы локти были на одном уровне с плечами. Прогнитесь в пояснице и слегка оторвите живот от поверхности.

Кобра

Упражнение позволит укрепить позвоночник и увеличить гибкость спины. Исходная поза — ложитесь на живот, ноги вместе, мыски тянутся вперед. Ладони лежат на поверхности кровати на одном уровне с плечами. Делаем вдох и начинаем приподнимать грудь и плечи, тянемся вперед подбородком. Ладони должны оставаться неподвижными.

Стойка на макушке

Разминка для грудной клетки, шеи и спины. Ложитесь на спину, ноги сомкните, руки вытяните вдоль корпуса. Медленно выгибайте спину, запрокидывая голову назад до тех пор, пока макушка не коснется постели.

Парус

Упражнение на растяжку мышц ног и укрепление мышц талии. Сядьте и выпрямите спину, руки опустите вдоль туловища по обе стороны бедер. Ноги вместе, стопы параллельно туловищу, направлены вверх. Максимально распрямите плечи, смотрите вперед. Задержитесь в таком положении на 3-4 минуты и вернитесь в исходное положение.

Полушпагат

Упражнение укрепит мышцы ног и спины, а также поможет растянуть подколенные сухожилия. Ложитесь на левый бок, левой рукой подоприте голову. Согните правую ногу в колене, правой рукой захватите пальцы стопы и потяните ногу вверх. Не сгибайте колено и держите ногу вертикально. То же самое повторите с левой ногой.

Эти упражнения, возможно, не сделают стройной, но зарядить энергией на весь рабочий день им под силу! Ведите активный образ жизни и даже просыпайтесь… активно!

Читайте также

Фитнес-этикет Статьи 28.06.2010 1