— ГРУДЬ БЕЗ ШВА. Метод нового времени. Телефон для записи: 8 800 500-98-34
01.08.2011 00:00

Фитнес: работаем на результат

Березовская Алина

Желание привести свое тело в порядок всегда приветствуется. И сопряженные с этим желанием походы в фитнес-клуб тоже. Однако довольно часто интенсивные тренировки становятся женщинам в тягость и приводят к тому, что через 2-3 недели занятий они бросают начатое дело, не доведя его до конца. Как не разочароваться в фитнесе и какими шагами нужно идти к мечте — этому посвящен наш материал.

Возле дома твоего

Фитнес-клуб должен располагаться рядом с вашим домом — в 5-10 минутах ходьбы от него. И это объяснимо: чем больше сил, времени и энергии вы будете тратить на дорогу, тем меньше останется их на сами занятия. К тому же как приятно сразу после усиленных тренировок пойти домой, а не стоять в пробке в душном общественном транспорте.

Определи свой ритм

Ваше желание за месяц превратиться из пышной женщины в стройную леди приветствуется, но не поддерживается. И по той причине, что все должно происходить постепенно. Если вы сразу же приступите к ежедневным усиленным тренировкам, то через некоторое время просто устанете от непривычного ритма и просто перестанете заниматься спортивным самоистязанием. Специалисты на начальном этапе рекомендуют посещать спортзал не чаще 2 раз в неделю. Увеличить нагрузку и количество занятий можно со временем, если почувствуете необходимость в этом.

Жить настоящим

Фитнесом надо заниматься с душой! Ведь это большая польза для тела!

Каждый день приходя в фитнес-клуб, не стоит загадывать наперед и представлять, какой стройной вы станете. Не стоит думать о том, какие усилия придется приложить к этому. Ставьте перед собой краткосрочные задачи, к примеру, сделать сегодня на 5 приседаний и 10 отжиманий больше, чем вчера. Если вы занимаетесь танцами, то с каждым новым занятием постигайте какой-то новый элемент, новое движение. И не забудьте, что тренироваться надо с душой, чтобы улыбка не сходила с вашего лица. Поверьте, каждое маленькое достижение сыграет в пользу вашей конечной цели!

Получай удовольствие

Занятия в фитнес-клубе должны доставлять удовольствие. Только в этом случае вы получите максимальную отдачу и наладите связь с телом. Выбирайте те направления, которые интересны вам. Если нравятся восточные танцы — занимайтесь ими, не стоит механически крутить педали велотренажера.

Быстро — качественно

Вместо стандартных полуторачасовых занятий йогой или шестидесятиминутных тренировок на тренажерах можете заняться блиц-программами. Они не менее эффективны. Во многих фитнес-клубах предлагают получасовые тренировки для укрепления мышц живота, пятнадцатиминутные занятия для комплексной проработки пресса. Посещайте блиц-программы 3-4 раза в неделю, это позволит вам поддерживать мышечный тонус. В качестве альтернативы можно попробовать пятнадцатиминутный бег трусцой или 30-40 минут интенсивной ходьбы.

Дотянуться до звезд

Чаще сравнивайте себя со знаменитостями, которые всегда сохраняют хорошую форму и выглядят прекрасно. Для многих женщин звезды часто становятся объектом для подражания, это отличный стимул заняться своей фигурой. Сами знаменитости охотно делятся секретами своих звездных тел. Так Ева Мендес не скрывает своей любви к анусар-йоге, Анджелина Джоли — к терапевтической йоге, а Дрю Бэрримор и Джулианна Мур занимаются фитнесом с элементами восточных единоборств.

Новый круг друзей

Не спешите становиться на весы, так как от усиленных тренировок вес ваш будет только расти — мышечная масса тяжелее жира. Пользуйтесь сантиметровой лентой.

В компании занятия проходят быстрее и веселее, поэтому приобщайте к фитнесу своих друзей. Если среди них не найдется отважных, не переживайте. В фитнес-клубе всегда найдутся люди, близкие вам по духу и интересам, тем более что вас объединяет одно — стремление выглядеть лучше.

Программа антистресс

Если красивая фигура для вас недостаточный стимул, то занимайтесь фитнесом не ради тела, а ради души. В мегаполисе все мы подвержены стрессу, а спортивная тренировка — едва ли не самый лучший способ избавиться от накопившейся злобы и выплеснуть все негативные эмоции. Хорошее настроение и уверенность в себе вам обеспечены!

Измеряем в сантиметрах а не в килограммах

Регулярные занятия в фитнес-клубе улучшат ваш жизненный тонус, повысят работоспособность и стрессоустойчивость. Но самым действенной мотивацией является тающие на глазах объемы. Специалисты рекомендуют регулярно измерять свои достижения. Не спешите становиться на весы, так как от усиленных тренировок вес ваш будет только расти — мышечная масса тяжелее жира. Пользуйтесь сантиметровой лентой.

Надеемся, наши практические советы пригодятся вам и помогут как можно быстрее приступить к регулярных занятиям в фитнес-клубе!

Читайте также

Чувства на диете Статьи 22.10.2013
MIOFF — Fitness Russia 2013 Статьи 24.07.2013