— ГРУДЬ БЕЗ ШВА. Метод нового времени. Телефон для записи: 8 800 500-98-34
12.11.2010 00:00

Стретчинг, пилатес и колоннетика

Березовская Алина

Фитнес многолик, многогранен. Различные направления фитнеса по-разному воздействуют на наш организм и сказываются на фигуре. Совершенствовать свои формы вы можете как в спортзале, так и дома, в одиночестве.

Стретчинг

Это направления фитнеса идеально подходит для тех, кто хочет выглядеть и чувствовать себя молодой и красивой. Программа стретчинга направлена на растяжку мышц, что позволяет сделать тело гибким, а кожу — упругой. Помимо этого стретчинг позволяет снять нервное напряжение. Несмотря на то, что в программе присутствует легкая физическая нагрузка, в целом человек во время занятий релаксирует. Особенность стретчинга заключается в том, что все упражнения выполняются медленно. Каждая новая поза фиксируется на 20-30 секунд, пока не пройдет чувство натяжения. Здесь главное выдержать баланс и не перерастянуть мышцы. Проводить упражнения рекомендуется не чаще 2-3 раз в неделю.

Стречинг поможет:

  • Перебороть стресс и снять душевное напряжение.
  • Избавиться от мышечных болей в области спины.
  • Повысить эластичность кожи и гибкость тела.

Упражнение

Ноги на ширине плеч, носки разведены в стороны, колени слегка согнуты. Согните левую руку и прижмите к туловищу, в это время наклоняйте корпус тела в левую сторону, одновременно вытягивая правую руку вверх. Сделайте 3 вдоха и выдоха. Затем поменяйте положение. Упражнение выполняется в 3 подхода.

Пилатес

Все упражнения, выполняемые в рамках этого направления, плавные. Одно движение медленно перетекает в другое. Во время занятий прорабатываются мышцы спины и позвоночника, которые не может задействовать больше ни одна фитнес-программа. Регулярные занятия в спортзале позволят улучшить осанку.

Пилатес идеален для тех, кто:

  • Ранее не занимался никаким другим видом фитнеса.
  • По состоянию здоровья не может заниматься активными спортивными тренировками.
  • Кто хочет приобрести правильную осанку.

Упражнение

Согните колени и сядьте на правое бедро. Левое бедро положите на правое, а левой рукой возьмитесь за колено правой ноги. При этом правую руку держите выше уровня головы. Напрягите мышцы ягодиц. Правую руку вращайте перед собой. После 3 подходов смените положение.

Колоннетика

Колоннетику часто называют «фитнес-пластической хирургией», так как она позволяет омолодить лицо и тело. Все упражнения выполняются в медленном темпе, возрастных ограничений нет. Специалисты рекомендуют проводить занятия в просторных проветриваемых помещениях. Инвентарь — мягкие маты и удобная спортивная одежда. Успех тренировок зависит от регулярности занятий.

Колоннетика для тех, кто:

  • Хочет не только улучшить свою фигуру, но и самочувствие.
  • Мечтает сбросить лишний вес и помолодеть.
  • Предпочитает плавные движения активным танцам.

Упражнение

Сядьте на мягкий коврик, вытяните ноги, сомкните ступни. Наклоняйтесь вперед до тех пор, пока не коснетесь лбом коленей. Задержитесь в такой позе на 25 секунд. Избегайте резких движений.

Читайте также

Комментарии

  • 0
     я (p3vlad) 12 ноября 2010 года в 21:08:48
    RE: Стретчинг, пилатес и колоннетика

    я просто обожаю стретчинг.Я очень гибкая,так что могу легко сесть на поперечный шпагат.А вобще мне безумно нравятся именно такие статические упражнения,растягивать мышцы для меня-одно удовольствие.Кроме всего прочего стретчинг помогает вырисовывать мышцы,пусть они «рисуются» не так быстро,как после силовых нагрузок,но это нереально приятный процесс)))расслабляешься и при этом еще и эффект видишь.В общем,стретчинг-очень приятная и полезная вещь!Smile 0001

  • 0
     Эмма Курганова (Ллоя) 15 ноября 2010 года в 14:44:34
    RE: Стретчинг, пилатес и колоннетика

    Фотка к статье  Smile 0001