Фитнес-уловки, которые реально работают

В изобилии полезной информации о том, как стать стройнее, сильнее и привлекательнее, можно утонуть. Есть 1000 и 1 совет на этот счет. Причем некоторые фитнес-уловки даже на первый взгляд кажутся сомнительными. Но, как ни странно, среди них можно встретить безумные рекомендации, которые реально работают. Поделиться с вами такой полезной информацией — наша святая обязанность, и портал ВсеОфитнесе.ру с удовольствием делает это.

Держим руки в холоде

Не бойтесь прослыть ледышкой! Добавив в бутылку с водой немного льда, можете продлить время своих тренировок. По результатам испытаний Школы медицины при Стэнфордском университете, женщины с избыточным весом тренируются значительно дольше, если держат в руках во время занятия холодные бутылки с водой.

Эксперты считают, что из-за внешнего холода температура тела повышается медленнее. Но бутылка с водой при этом не должна быть ледяной, чтобы тренировка не превратилась в тяжелое испытание холодом.

Снимаем обувь

Тренировки без обуви становятся все более популярными. Данный тренд связывают с выходом в свет книги «Рожденный бежать» Кристофера Макдугла в 2009 году. Автор бестселлера задался вопросом «Почему моя нога болит?» и нашел ответ у известных своей выносливостью бегунов племени тараумара (рарамури), которые способны пробежать без отдыха сотни миль, наслаждаясь монотонным, трудоемким процессом.

Исследования подтвердили, что тренировки босиком снижают расход энергии на 4%. Это позволяет увеличивать время занятий фитнесом и увеличивает скорость бега. Также бытует мнение, что занятия босиком снижают травматичность тренировок, а ходьба без обуви улучшает циркуляцию крови, способствует укреплению костей и улучшает осанку.

Пьем кофе перед тренировкой

Сколько копий было сломано в дискуссиях о пользе и вреде кофе — и все напрасно: этот напиток специалисты рекомендуют пить не только утром, чтобы проснуться, но и перед физическими нагрузками. Кофеин сжигает достаточно большое количество жира, а также снижает болезненность ощущений в мышцах, что идеально подходит для тех, кто решил дольше потренироваться и выполнить максимальное число повторов.

Также исследователи университета штата Небраска выяснили, что принимающие кофеиновые добавки перед тренировкой выжимали в положении лежа вес на 2, 25 кг больше, чем другие участники эксперимента.

Подбадриваем себя

О том, что словом можно вылечить и убить, известно давно. Обратимся к магической силе нашей речи во время тренировок. Повторяйте мантру «Я сильная!», «Я все смогу!» и увидите, как изменится в лучшую сторону ваш психологический настрой и повысится мотивация занятий. Также убедительное подбадривание себя позволяет отвлечься от болевых ощущений, и усталость будет чувствоваться значительно меньше, чем обычно.

Кстати, на Западе существуют даже специальные фитнес-программы IntenSati, где занимающиеся в обязательном порядке выкрикивают позитивные, стимулирующие фразы.

Пьем шоколадное молоко

К здоровым напиткам шоколадное молоко никакого отношения не имеет. Но, по мнению специалистов, оно хорошо восстанавливает силы после тренировок. Так что не отказывайте себе в приятном. Спортсмены, предпочитающие шоколадное молоко, во время интенсивных тренировок чувствуют себя менее уставшими, чем те, кто молока не пьют. И результативность их выступлений в соревнованиях, убеждены ученые Техасского университета, повышается больше, чем у тех, кто предпочитает спортивные напитки. Как бы то ни было, они показывают стабильно лучшее время — и это не единичный факт, а закономерность.