«Подсядем» на аэробику и будем в форме!

Аэробика обязана своей популяризацией Джейн Фонде. Благодаря американской актрисе, которая и сейчас обладает великолепной фигурой, весь мир надел купальники и лосины и отправился в спортзал выполнять физические упражнения под музыку. Мужчин, к сожалению или счастью, это направление фитнеса не увлекло, они продолжали таскать «блины» и соревноваться в единоборствах. Но женщины и девушки от занятий аэробикой только выиграли.

По последним данным, аэробика особенно полезна людям пожилого возраста — благодаря регулярным занятиям улучшаются когнитивные функции головного мозга и шансы пополнить ряды маразматиков, соответственно, сводятся к нулю. Также аэробные упражнения эффективны для возрастных автолюбителей: у них улучшаются навыки вождения. Но всем остальным, не достигшим уважаемого возраста, сколько не занимайся под музыку — Шумахерами не стать: способности либо есть, либо их нет — третьего не дано.

Впрочем, аэробикой изначально стали заниматься не для того, чтобы стать умными, а чтобы обрести стройность фигуры и заряд бодрости. Регулярные занятия способны повысить выносливость организма. А чтобы сбросить несколько лишних килограммов, лучше сочетать аэробную нагрузку с диетами — результат будет потрясающий. Кроме того, появится чувство ритма, ведь аэробика — это ритмичные упражнения. Их могут делать все желающие.

Аэробика: показания и противопоказания

Ученые утверждают, что упражнения под музыку особенно показаны для женского здоровья, поскольку за счет увеличения вентиляции легких активируются окислительные и восстановительные процессы. Самочувствие в целом улучшается, снижается риск возникновения сердечных заболеваний, происходит стабилизация гипофиза и надпочечников, нормализуются водно-солевой, жировой, углеводный и белковый обмены в организме, а также улучшается работа эндокринной системы. Кроме того, как бонус — приподнятое настроение после занятий и отличное самочувствие при умеренной нагрузке гарантированно!

Но имеются и некоторые противопоказания, аэробикой нельзя заниматься тем, кто имеет проблемы с позвоночником или опорно-двигательной системой; страдает гипертонией или сердечнососудистыми заболеваниями, а также варикозным расширением вен.

Поскольку тренировки проводятся в быстром темпе, к аэробной одежде предъявляются особые требования: она не должна сковывать движения, быть удобной и функционально пригодной. Подойдут шорты и топ, майка или футболка, а также специальный купальник. С таким гардеробом самое время задуматься о лете и приступить к работе над своей фигурой. За семь месяцев, которые отделяют нас от лета, ее можно существенно подправить!

В аэробике динамичные упражнения сменяются упражнениями на расслабление, обязательной является разминка в начале и растяжка — в конце занятий. После первых тренировок возможны болевые ощущения в мышцах: это нормальное явление, если учесть, что мышцы стали работать и вырабатывать молочную кислоту. С неприятными ощущениями можно справиться с помощью массажа и теплой ванны — не забудьте об этом!

Аэробика: где и с кем?

Любите заниматься аэробикой дома или в спортзале, самостоятельно или в группе? Не стесняйтесь: любой выбор хорош, при условии, что человек делает это с удовольствием, а не по принуждению или ради «галочки».

Занятия на дому удобны тем, что ими можно заниматься в любое свободное время, не тратясь на дорогу. В Интернете найдете много обучающих курсов: это силовая аэробика, танцевальная, степ и даже стриптиз-аэробика. Но виртуальные «учителя» не видят, как вам даются упражнения, правильно ли вы их выполняете, и не могут подсказать, как их делать лучше. Здесь они проигрывают реальным, тренирующим в условиях реального времени инструкторам, которые не только показывают комплекс упражнений, но и контролируют, как его выполняет группа, а также могут дать рекомендации по подбору ежедневных упражнений персонально для вас. Так что заниматься в специализированных спортивных центрах, конечно же, эффективнее. Как правило, в аэробных группах занимаются 7-12 человек.

Продолжительность занятий от 40 минут до 1 часа. Их количество может варьироваться в зависимости от того, какую цель преследуете. Если поддержание организма в отличной физической форме, то достаточно 2-3 тренировок в неделю. Много не есть хорошо, хорошо — когда в меру!